Hangover? De beste tips om een kater te verlichten
Gezellige familiefeestjes, leuke momenten met vrienden, late avonden en… meestal één of meerdere glazen alcohol. Maar een overdaad aan drank komt niet ongestraft: de volgende ochtend is niet meteen het meest frisse moment van het jaar. We kennen allemaal wel de tips “drink met mate” of “wissel een glas alcoholische drank af met een glas water”. Maar wist je dat er ook concrete en doeltreffende manieren bestaan om de schade te beperken? Robin Mandler en Marie Vassart, diëtiste-voedingskundige en fitnesscoach bij Aspria, geven een paar handige tips mee die je zonder mate mag toepassen!
HOE EEN KATER WERKT
Hoe we een kater krijgen, dat weten we ondertussen wel allemaal. Maar wat is dat nu precies? Wij vroegen het aan Robin Mandler en Marie Vassart, diëtiste-voedingskundige en fitnesscoach bij Aspria. “Een kater is een onaangename staat waarin we ons bevinden de dag nadat we te veel alcoholische dranken hebben gedronken. Een kater gaat meestal gepaard met vermoeidheid, hoofdpijn, duizelingen en soms ook met braken. Dit zijn allemaal ongemakkelijke symptomen die hun opwachting maken wanneer het alcoholgehalte in het bloed aan het dalen is, ofwel 6 tot 10 uren na de consumptie van alcohol.”
“Om een kater te compenseren of uit schuldgevoel hebben mensen vaak de neiging om te gaan joggen of om intensief te gaan sporten. Dat is een grote fout: wie zweet tijdens het sporten zal alleen maar verder dehydrateren en dat ligt net aan de basis van hoofdpijn en een droge mond.”
BETER VOORKOMEN DAN GENEZEN
Oké, we willen wel gezellig een glaasje (of twee, drie) drinken maar een stevige kater die hebben we liever niet. Hoe kunnen we de gevolgen dan beperken?
- Doe de avond ervoor aan sport. Zo help je je lichaam om een antioxidante reactie te produceren en de suikers in de alcohol vlotter te verwerken.
- Eet de dag zelf eieren. Deze bevatten een voedingsstof die de lever nodig heeft om de alcohol enkele uren later te absorberen.
- Eet de dag zelf altijd een banaan voor de nodige dosis kalium. Alcohol heeft een diuretische (afdrijvende) werking waardoor je vaker zal moeten urineren. Dat leidt meestal tot een groter verlies aan kalium dan gewoonlijk. Een te laag kaliumgehalte kan leiden tot meer hoofdpijn en een grotere vermoeidheid.
- Drink een uur voor het feestje nog een groene thee of een matchathee. Zo haal je heel wat polyfenolen (antioxidanten) binnen. De meest dapperen onder ons kunnen ook een lepel olijfolie drinken, al is het plezier wellicht minder groot.
- Drink voor het slapengaan veel water. Kies best flessenwater dat rijk is aan magnesium. Dat draagt bij tot de kwaliteit van de slaap en een snellere eliminatie van de alcoholresten uit het organisme.
TIPS OM DE GEVOLGEN VAN EEN KATER TE VERLICHTEN
Maar wat als het dan toch verkeerd loopt en we opstaan met een flinke kater? Wat kunnen we doen om de gevolgen te verlichten of zo draaglijk mogelijk te maken?
- Beweeg, maar kies voor rustige oefeningen. Een wandeling in de buitenlicht is ideaal en is bovendien geschikt voor de meeste mensen. Ook een korte yogasessie is aangeraden: de trage en vlotte bewegingen brengen het organisme weer tot leven en verlichten het spijsverteringssysteem. Sommige houdingen – haalbaar voor iedereen – zijn bijzonder aangewezen: de driehoek (stimuleert de lever), de zittende draaihouding (massage van de buikorganen), de kindhouding of nog de kathouding (ontspanning). Ook enkele ademhalingsoefeningen zijn opperbest voor een gegarandeerde detoxificatie!
- Het is belangrijk om het lichaam te rehydrateren na de consumptie van alcohol. Alcohol leidt immers tot vochtverlies. Drink bij voorkeur water, kruidenthee of gemberthee.
- Op het vlak van voeding zijn lichte producten zoals groenten of havermoutpap, samen met noten, banaan, avocado, pompoenen of zoete aardappelen, geschikt om het kalium- en magnesiumgehalte opnieuw in evenwicht te brengen.
- Om hoofdpijn te verlichten is de essentiële olie van pepermunt erg aangewezen. Doe enkele druppels op een doekje dat je dichtbij je houdt. Zo bevorder je een rustige ademhaling.
- Wat uiteraard ook helpt is het tekort aan slaap compenseren met een middagdutje. Zo laad je je batterijen weer helemaal op.
